Muito se fala sobre o diagnóstico e o tratamento da ansiedade. Sabemos que os dados são cada vez mais alarmantes, inclusive segundo a OMS, o Brasil é o país com maior número de casos de ansiedade em todo o mundo.
Questões políticas, sociais e econômicas contribuíram muito para essa triste liderança no ranking, principalmente após a pandemia.
Além dos manejos para tratamento, é importante cuidar da saúde mental de forma mais ampla para evitar que esse quadro se agrave.
Diante disso, algumas ações simples podem ser aplicadas diariamente antes que o quadro de ansiedade se instale.
- Identificar principais fatores ou situações causadoras de estresse;
- Ter um sono de qualidade (para jovens adultos recomenda-se de 7 a 9h por dia);
- Evitar isolamento: Em diversos estudos está provada a correlação entre o isolamento social e o aumento de transtornos emocionais. Por isso fortaleça sua rede e tenha tempo de qualidade com as pessoas a sua volta;
- Aprimore suas técnicas de respiração: Facilmente você encontrará tutoriais na internet para respirar de forma mais consciente e regular. Vale a pena praticar pelo menos uma vez ao dia;
- Sempre que possível, reduza o uso das telas. A tecnologia traz muita praticidade para nosso dia a dia, mas também pode ser um dos maiores gatilhos para ansiedade, especialmente as redes sociais que incitam comparações, e oferecem conteúdos que valorizam resultados rápidos;
- Pratique atividade física: Todo mundo fala sobre isso, mas é porque de fato faz uma grande diferença na saúde mental. Os exercícios quando feitos com regularidade diminuem os níveis de cortisol, melhoram a imunidade e o sono, além de aumentar os níveis de serotonina, endorfina e dopamina, que contribuem para o bom humor e promovem o bem-estar;
- Inclua o autoconhecimento na sua rotina: Existem diversas formas de melhorar o seu autoconhecimento, como a psicoterapia, escrita terapêutica, yoga, dentre outros. A maior vantagem de fazer acompanhamento com um profissional especializado é que ele irá ajudar na descoberta de caminhos que fazem mais sentido para os seus objetivos de vida.
Lembrando que ansiedade é assunto sério. Pode ser comum ter momentos específicos de ansiedade durante o dia, mas se você perceber que está atrapalhando ou comprometendo a fluidez da sua vida, é importante pedir ajuda.
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